反复便血、肛门坠胀？呼和浩特东大肛肠医院：3个坏习惯不改，痔疮反反复复

　　十人九痔，并不是夸张的说法。很多人日常出现肛门坠胀、便血、疼痛、瘙痒等症状，大多和久坐、久蹲、爱吃辣这三个坏习惯有关。

　　很多人觉得痔疮是小病，忍一忍就好，直到反复便血、肿痛影响生活、工作，才意识到问题的严重性。今天就讲清楚，这三个习惯为什么会诱发痔疮，以及日常可预防的方法。

　　痔疮到底是怎么来的？

　　简单来说，痔疮是肛门部位的静脉血管团充血、扩张、曲张后形成的。肛门血管长期受压、血液循环不畅、黏膜反复受刺激，就会慢慢形成痔疮，出现各类不适症状。

　　绝大多数人的痔疮，都是后天不良生活习惯日积月累导致的，并非天生。

　　三个伤肛习惯

　　长期久坐：持续压迫肛门血管

　　久坐时，臀部和肛门持续受压，盆腔、肛周的血液循环会变慢，血液容易淤积在肛门静脉中。长期如此，静脉血管会持续扩张，逐渐形成痔疮。

　　上班族、司机、长期居家追剧的人群，是痔疮高发群体。久坐不仅会诱发痔疮，还会加重已经存在的轻微痔疮，导致反复坠胀、出血。

　　久蹲厕所：直接升高肛周压力

　　蹲姿本身会让腹腔压力升高，肛门静脉压力随之增大。如果上厕所时长时间玩手机、看书，蹲厕超过5分钟，肛周血管会长期处于充血状态，血管弹性变差，最终诱发痔疮、脱肛。

　　排便时间越长，肛周充血越严重，痔疮发作、加重的概率就越高。

　　辛辣食物：反复刺激肛周黏膜

　　辣椒、花椒、火锅、烧烤、烈酒等辛辣刺激食物中的刺激性成分，不会被人体完全消化。这些成分会随粪便排出，直接刺激肛门黏膜和血管，导致肛周血管充血、水肿。

　　长期大量吃辣，会让肛门反复处于充血发炎状态，容易引发痔疮肿痛、便血，也会让原有痔疮频繁复发。

　　日常如何远离痔疮？

　　改掉久坐习惯，定时活动

　　连续坐着不超过1小时，每40–60分钟起身活动3–5分钟，简单站立、走动、拉伸即可，帮助肛周血液循环，缓解血管淤积。

　　办公可常备透气坐垫，减少肛门局部压迫，避免臀部闷热潮湿，降低肛周不适风险。

　　规范排便，杜绝久蹲

　　严格控制排便时间，每次排便不超过5分钟，上厕所不玩手机、不看视频，专注排便。

　　养成规律排便习惯，尽量每天固定时间如厕，避免憋便。长期憋便会导致大便干结，排便用力会进一步升高肛周压力，加重痔疮。

　　排便不要过度用力，干结粪便不要硬挣，避免撕裂肛周黏膜、加重血管曲张。

　　调整饮食，减少肛周刺激

　　控制辛辣、燥热、刺激性食物的摄入，不要频繁吃重辣火锅、烧烤、卤味，少喝烈酒。爱吃辣的人群可适当减量，避免天天食用。

　　日常多喝水，每日饮水量保持1500–2000ml，多吃膳食纤维食物，比如蔬菜、粗粮、水果，软化大便，减少排便负担。

　　做好肛周清洁，保持干爽

　　便后优先用温水清洗肛门，避免用力擦拭，减少黏膜摩擦损伤。条件不足时，可使用柔软厕纸轻擦。

　　日常保持肛周干燥，避免长期闷热潮湿，降低炎症、瘙痒、痔疮发作的概率。

　　适度运动+温水坐浴

　　日常坚持适度运动，快走、慢跑、深蹲、提肛运动都可以，能有效促进盆腔和肛周血液循环，预防血管淤积。

　　偶尔出现肛门坠胀、轻微不适时，可每晚用40℃左右温水坐浴10分钟，缓解充血水肿，预防症状加重。

　　出现这些症状，别硬扛

　　如果频繁出现便后滴血、肛门肿痛、肛周肉球脱出、反复瘙痒、排便异物感等情况，说明痔疮已经形成或加重。

　　轻度痔疮可通过调整生活习惯缓解改善;症状反复、疼痛明显、出血量多，一定要及时就医检查，避免拖延成混合痔、嵌顿痔，增加治疗难度。

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